Basically utk diet (sy advice –protin (esp/cinch), lecithin, alfalfa/herblax
Hari 1 - Hari ke 3
(DETOX dahulu..jgn mkn yg lain… memadai sebelum tidur minum 1sudu fiber dibncuh dgn seegelas susu atau jus or cordial or ape2 kecuali kopi n tea).
... *jika amik herblax-amik 3bj b4 sleep
Daily :
Pagi : Breakfast mcm biasa..Lecitin 3bj (pastikan heavy bfast)
Morning Teabreak : minum cinch segelas.. Bancuh satu scoop cinch dgn fresh milk/soya milk/milo or ape2 air. (cinch/ESP)
Lunch : makan macam biasa. lps lunch amik lecithin 3bijiPetang teabreak : minum cinch segelas jika rasa lapar
Malam : dinner mcm biasa/ if tak makan, make sure ada makan biskut ke roti ke sup ke. JANGAN skip mkn ..
B4 sleep-minum cinch segelas.. Bancuh satu scoop cinch dgn fresh milk/soya milk/milo or ape2 air. (cinch/ESP) *(alfalfa/herblax)*
Tips diet :
(1) Diet ni tak semestinya akan turun berat badan dulu sebab ada individu yang badan shape on dulu baru die turun berat badan.
(2) Kena konsisten dan jangan ingat boleh turun berat badan dalam sehari..Letak target jangka pendek 3 BULAN.
(3) Mungkin berat tak berubah dlm masa 1-2bulan. Ini dinamakan Stagnant period = normal untuk long term diet. Cuma continue diet seperti biasa sebab badan sedang shape on semasa stagnant period.
(4) WAJIB ambil SARAPAN. Kita tidur lebih kurang dalam 6-8 jam dan sepanjang tempoh tu perut jadi berasid. Paling kurang bangun pagi tu, alas dengan segelas air untuk neutralkan asid tu. SARAPAN ni jadi penanda aras untuk tenaga sepanjang hari yea.
(5) JANGAN SKIP MEAL..Kalau jenis nak mengunyah je, makan banyak kali tapi kuantiti sedikit. Dinner kalau tak mahu makan berat, ambil light meal walaupun sekadar biskut atau buah-buahan. Ini untuk elakkan badan bertukar kepada “starving mood”
(6) Ambil NASI sekurang-kurangnya sekali sehari. Saya tak setuju dengan diet tanpa nasi sebab badan kita perlukan karbohidrat. Nasi adalah lebih baik daripada roti, mee dan pasta.
(7) WAJIB minum AIR KOSONG..25kg bersamaan 1LITER.
(8) Portion plate jaga : Separuh pinggan nasi +1/4 Sayur+1/4 lauk../Kalau lapar, tambah lauk n sayur..Bukan tambah nasi yea..
(9) Snack between meal tu boleh sahaja tapi ambillah buah-buahan / dried fruits..
(10) Ambil buah SEBELUM makan bukan sebagai dessert.
*kredit to Kak G ; )
Hari 1 - Hari ke 3
(DETOX dahulu..jgn mkn yg lain… memadai sebelum tidur minum 1sudu fiber dibncuh dgn seegelas susu atau jus or cordial or ape2 kecuali kopi n tea).
... *jika amik herblax-amik 3bj b4 sleep
Daily :
Pagi : Breakfast mcm biasa..Lecitin 3bj (pastikan heavy bfast)
Morning Teabreak : minum cinch segelas.. Bancuh satu scoop cinch dgn fresh milk/soya milk/milo or ape2 air. (cinch/ESP)
Lunch : makan macam biasa. lps lunch amik lecithin 3bijiPetang teabreak : minum cinch segelas jika rasa lapar
Malam : dinner mcm biasa/ if tak makan, make sure ada makan biskut ke roti ke sup ke. JANGAN skip mkn ..
B4 sleep-minum cinch segelas.. Bancuh satu scoop cinch dgn fresh milk/soya milk/milo or ape2 air. (cinch/ESP) *(alfalfa/herblax)*
Tips diet :
(1) Diet ni tak semestinya akan turun berat badan dulu sebab ada individu yang badan shape on dulu baru die turun berat badan.
(2) Kena konsisten dan jangan ingat boleh turun berat badan dalam sehari..Letak target jangka pendek 3 BULAN.
(3) Mungkin berat tak berubah dlm masa 1-2bulan. Ini dinamakan Stagnant period = normal untuk long term diet. Cuma continue diet seperti biasa sebab badan sedang shape on semasa stagnant period.
(4) WAJIB ambil SARAPAN. Kita tidur lebih kurang dalam 6-8 jam dan sepanjang tempoh tu perut jadi berasid. Paling kurang bangun pagi tu, alas dengan segelas air untuk neutralkan asid tu. SARAPAN ni jadi penanda aras untuk tenaga sepanjang hari yea.
(5) JANGAN SKIP MEAL..Kalau jenis nak mengunyah je, makan banyak kali tapi kuantiti sedikit. Dinner kalau tak mahu makan berat, ambil light meal walaupun sekadar biskut atau buah-buahan. Ini untuk elakkan badan bertukar kepada “starving mood”
(6) Ambil NASI sekurang-kurangnya sekali sehari. Saya tak setuju dengan diet tanpa nasi sebab badan kita perlukan karbohidrat. Nasi adalah lebih baik daripada roti, mee dan pasta.
(7) WAJIB minum AIR KOSONG..25kg bersamaan 1LITER.
(8) Portion plate jaga : Separuh pinggan nasi +1/4 Sayur+1/4 lauk../Kalau lapar, tambah lauk n sayur..Bukan tambah nasi yea..
(9) Snack between meal tu boleh sahaja tapi ambillah buah-buahan / dried fruits..
(10) Ambil buah SEBELUM makan bukan sebagai dessert.
*kredit to Kak G ; )
0 comments:
Post a Comment